ダイエット 1日目

ダイエット

こんにちは。

改めてダイエットを始めます。


厚生労働省のHPにある

「食事摂取基準からみるエネルギー必要量の算出方法」

から計算すると私の場合、

1日1663kcalに抑えるようにすると良いようです。

10/30日の記録です。


【食事】

「朝食」

・小ぶり天むす 2個   190kcal×2 

・おでん  卵2つ    70kcal×2
      大根1つ   17kcal
      ごぼう天1つ 55kcal
      うずら天1つ 46kcal
      餅巾着1つ  115kcal

・食パン 半分      74.5kcal

・カフェインレスカフェオレ(アーモンド効果わり)4kcal+39kcal

合計870.5kcal

全然ダイエットになっていない…

「昼食」

・キムチ、玉ねぎ、ピーマンチーズ乗せ 46.4kcal+18kcal+9kcal 

・リベラ 香ばしパフ&アーモンド   240kcal

合計313.4kcal

「夕食」

・マグロの刺身      92kcal

・食パン半分       74.5kcal

・冷ややっこ 4分の3  48kcal

・シャインマスカット8粒 64kcal   

・冷凍バナナ       93kcal

・カフェインレスカフェオレ(アーモンド効果わり)4kcal+39kcal

合計414.5kcal

本日の合計 1598.4kcal

ぎりぎり抑えられました。

【筋トレ】

・足パカ 150回 1セット

・腹筋 30回 1セット

・お尻上げ 50回 1セット



【リンパマッサージ】

両手足首のマッサージ計60分


【体重】

10/31 朝の体重です。

以上になります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

またね~♪

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