こんにちは。
改めてダイエットを始めます。
厚生労働省のHPにある
「食事摂取基準からみるエネルギー必要量の算出方法」
から計算すると私の場合、
1日1663kcalに抑えるようにすると良いようです。
10/30日の記録です。
【食事】
「朝食」
・小ぶり天むす 2個 190kcal×2
・おでん 卵2つ 70kcal×2
大根1つ 17kcal
ごぼう天1つ 55kcal
うずら天1つ 46kcal
餅巾着1つ 115kcal
・食パン 半分 74.5kcal
・カフェインレスカフェオレ(アーモンド効果わり)4kcal+39kcal
合計870.5kcal
全然ダイエットになっていない…
「昼食」
・キムチ、玉ねぎ、ピーマンチーズ乗せ 46.4kcal+18kcal+9kcal
・リベラ 香ばしパフ&アーモンド 240kcal
合計313.4kcal
「夕食」
・マグロの刺身 92kcal
・食パン半分 74.5kcal
・冷ややっこ 4分の3 48kcal
・シャインマスカット8粒 64kcal
・冷凍バナナ 93kcal
・カフェインレスカフェオレ(アーモンド効果わり)4kcal+39kcal
合計414.5kcal
本日の合計 1598.4kcal
ぎりぎり抑えられました。
【筋トレ】
・足パカ 150回 1セット
・腹筋 30回 1セット
・お尻上げ 50回 1セット
【リンパマッサージ】
両手足首のマッサージ計60分
【体重】
10/31 朝の体重です。
以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
またね~♪
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